Fitness-sarjan materiaalit
Kesän saapuessa pohjoisella pallonpuoliskolla yhä useammat kuntoilijat kävelevät ulkona. Fitness-vaikutuksen parantamiseksi monet ihmiset yhdistävät ravintolisiä lisätäkseen kehonsa linjojen kauneutta. Heraproteiini, kreatiinijauhe ja haaraketjuiset aminohapot jne.Fitness materiaalitovat aina olleet suosittuja. Mitä eroa niillä on?
1. Heraproteiini
Heraproteiini on kuntoilualan tunnetuin ravintotuote. "Uskon, että useimmille ihmisille, joilla ei ole erityisen suurta kunnon tavoitetta, mutta jotka haluavat vain säilyttää vartalonsa, laihtua ja saada lihaksia, riittää pelkkä heraproteiinin käyttö." Tietenkin useimmat ihmiset, jotka käyttävät, eivät ajattele haluavansa vain pysyä kunnossa, laihtua hieman ja kasvattaa lihaksia. Useimmilla treenaavilla ihmisillä on tietoa kunnosta ja riittävä itsekuri mukauttaakseen ja ylläpitääkseen kunto- ja ruokavaliosuunnitelmiaan. He eivät kuitenkaan välttämättä tiedä, mikä heidän heraproteiinilisä on ja mikä niistä toimii parhaiten.
Mikä on heraproteiini? Itse asiassa se on juustonvalmistusprosessin sivutuote. Lisää entsyymejä maitoon, ja ajan kuluttua maito on kerrostettu, yksi kiinteä kerros ja yksi nestekerros. Kiinteä osa (Curd) on tulevaa juustoa ja nestemäinen osa (Whey) on heraa. Puhdistamaton hera sisältää todella vähän heraproteiinia, vain noin 35 prosenttia. Se sisältää myös paljon rasvaa, laktoosia ja muita aineita, jotka eivät ole ihanteellisia kuntoiluun, joten se vaatii jatkuvaa jalostusta kuntoon sopivan heraproteiinijauheen valmistamiseksi.
Heraproteiineja on kahta tyyppiä, joista toinen on nimeltään Whey Protein Concentrate (WPC) ja toinen nimeltään Whey Protein Isolates (WPI). Jälkimmäinen on johdettu edellisestä enemmän puhdistuksen avulla, mikä johtaa korkeampaan proteiinien puhtauteen ja pienempään rasva- ja laktoosipitoisuuteen. Toinen Isolatesin ominaisuus on nopea imeytyminen, jolla on sekä etuja että haittoja. Etuna on, että juomisen jälkeen proteiini voi imeytyä nopeasti ihmiskehoon ja käyttää sitä lihasten tarvitseman proteiinin syntetisoimiseen. Haittana on, että nopea imeytyminen voi myös aiheuttaa nopean verensokerin nousun, jota seuraa merkittävä veren insuliinin nousu. Toinen When Isolatesin etu on, että siinä on vähemmän laktoosia, joten jos olet allerginen laktoosille, Isolatesin käyttö on tarkoituksenmukaisempaa.
2. Kreatiini
Monet ihmiset ajattelevat, että kreatiini on samanlainen hormoni kuin testosteroni. Itse asiassa kreatiini on vain kolmen aminohapon seos, jotka ovat itse proteiinin komponentteja. Suurin osa lihasta ja kalasta, mukaan lukien ihmiset, sisältää luontaisesti kreatiinia.
Kreatiinin päätehtävä on antaa sinulle energiaa, jolloin voit harjoitella intensiivisemmin ja stimuloida paremmin lihasten kasvua.
Tämän periaatteen mukaan kreatiini auttaa myös aivojen toimintaan, ja kreatiinin lisääntyminen kehossa voi myös johtaa aivojen toiminnan paranemiseen.
Toinen kreatiinin tehtävä on edistää lihassynteesiä. Koska se voi täydentää vettä lihassoluihin, ne imevät enemmän vettä ja kasvavat sitten ahkerammin. Tästä syystä kaikki sanovat, että heidän pitäisi juoda enemmän vettä kreatiinin juomisen jälkeen.
On suositeltavaa ottaa 3-5 g kreatiinimonohydraattia päivässä.
 |
 |
3. Haaraketjuinen aminohappo (BCAA)
Haaraketjuiset aminohapot, kuten kreatiini, ovat kolmen aminohapon seoksia. Leusiini, hyödyllisin aminohappo, ei vain edistä proteiinisynteesiä, vaan myös parantaa solujen kykyä syntetisoida proteiineja.
Valo edistää proteiinisynteesiä ei riitä, ja haaraketjuiset aminohapot voivat myös hidastaa proteiinien hajoamista. Koska se voi vähentää proteiineja hajottavien aineiden aktiivisuutta, se voi myös estää DNA:n ilmentymisen tällaisten aineiden tuotannossa.
Tämän haaraketjuisten aminohappojen edun ansiosta ne ovat erittäin hyödyllisiä laihduttamisessa ja rasvan vähentämisessä. Laihduttaminen rasvan vähentämiseksi vähentää väistämättä lihasmassaa, koska ruoka antaa vähemmän energiaa keholle, mikä johtaa lihasten hajoamiseen. Tämä tulee selvemmäksi, kun rasvasuhde pienenee, kun keho varastoi vähemmän energiaa. Haaroittuneet aminohapot voivat kuitenkin auttaa vähentämään rasvaa menettämättä niin paljon lihaksia, koska ne voivat hidastaa lihasten hajoamisnopeutta. Siksi, jos olet laihduttamassa laihduttaaksesi, on suositeltavaa juoda joitain haaraketjuisia aminohappoja.
Tämä ei riitä. Toinen haaraketjuisten aminohappojen etu on, että ne lisäävät kuntoa. Tryptofaani on aminohappo, joka muuttuu aivoissa serotoniiniksi, mikä voi aiheuttaa väsymystä ja uneliaisuutta. Ihmisillä, jotka voivat nukkua yöllä, on suuri panos serotoniiniin. Kunto voi kuitenkin johtaa nopeampaan serotoniinin tuotantoon, joten myös ihmisten väsymys lisääntyy kuntoiluajan pidentyessä. "Haaraketjuiset aminohapot kuitenkin kilpailevat tryptofaanin kanssa estääkseen sen pääsyn aivoihin. Kun aivoissa on vähemmän tryptofaania, serotoniinin tuotanto hidastuu, mikä tekee ihmisistä vähemmän alttiita väsymykselle, jolloin he voivat harjoitella tehokkaammin ja pidempiä aikoja. .".
Itse asiassa heraproteiini sisältää haaraketjuisia aminohappoja, mutta optimoinnin näkökulmasta se ei riitä. Joten lisään myös 10 g haaraketjuisia aminohappoja ennen harjoittelua joka päivä. Ja koska BCAA:ta kuluu harjoituksen aikana, juon myös 10 g BCAA:ta proteiinijauheen kanssa harjoituksen jälkeen edistääkseni lihasten palautumista.
Kun olet oppinut näistä kolmesta kuntolisästä, onko sinulla valinnanvaraa? Monet ihmiset sen lisäksi, että valitsevat yhden fitness-lisäosan, myös sekoittavat nämä kolme yhteen tietyssä suhteessa, joka tunnetaan nimellä massan lisääjäjauhe. Fitness-tuotteissa voit kokeilla tätä kaavaa ja lisätä kasvirasvoja vähentäviä ainesosia parempien tulosten saavuttamiseksi.
Meillä on 15 vuoden kokemus alalta, tuotteemme täyttävät ISO-standardit, olemme erittäin erikoistuneetFitness materiaalit.Jos olet kiinnostunut tuotteistamme, lähetä sähköpostia osoitteeseen:haozebio2014@gmail.com